Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: [...]
[...] 5. "martwy ciag" 10,10,10,10 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 2. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10 3 dni w tyg. i glownie takie z powodu braku czasu inaczej :P plan zmieniony ( po 4 miechach czas na zmiane) ...wczensiejmialem klatke + tric , teraz postanowilem klatke+bic ( [...]
[...] 40g ser hochland masdamer 120g jaja kurze całe b27 / t24 / w59 / kcal 560 _________ i to by bylo na tyle co mam, nie mam pomyslu na dalsze jedzenie. Trening fbw 4x w tyg abab pon sr pt niedz wt czw itd w godzinach 18:30-20:00 takze posilek potreningowy mysle tak 20:30. Rzeczy przezemnie nie jadalne: :> kasza, ryz brazowe, wszystkie ryby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakładam ten post by pokazac co zaobserwowałem podczas mojego cyklu. Wiek:19 Staż:3,5 roku Waga:97 (Przed cyklem) Wzrost:178 Cwiczenia: Na mase+ Bieganie 5 razy w tyg po 30 min Cel: spalanie tłuszczu Suple: Thermo speed extreeme + L-karnityna 1500 Dieta: Podczas 33 dniowego cyklu wyprobowałem dwie. Pierwsze 2 tyg jadłem mało tłuszczu, mało [...]
Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]
[...] pytałem doświadczonych tu forumowiczów a więc mój wybór padł na CYPIONAT z PMP lub Balkan jeszcze mysle. Prosze o rozpiske cyklu razem z odblokiem. Myslałem cykl 14-15 tyg Cypionat solo. Wybrałem cypio ze względu na żadsze kłucie. Po rozpisce ewentualnie w maire chęci prosze o kilka porad jak przechowywac sok (ew. jakis link z opisem) Hcg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim Chcialbym sie was poradzic odnosnie redukcji ktora zamierzam niedlugo rozpoczac. Jeszcze miesiac temu bylem osoba bardzo aktywna (4 treningi silowe/tyg + 5x20 km na rowerze - praca + praca 8h na nogach). Spoywalem +/- 3200 kcal, czasem 3500, i moja waga raczej sie nie zmieniala, a bardziej moja sylwetka stala sie bardziej [...]
[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CYKL 6tyg MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 4tyg 3 razy 2 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i gotowe plany) Niestety zmiany te roznie mi przypadaja, wiec w tyg bede mogl cwiczyc 3-4 razy w tyg gdzies o godz 13 Myslałem o czymś takim: rozgrzewka 10min(skakanka+rozciąganie) drązek podchwytem drązek nachwytem uchwyt szeroki pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak masy ( w sensie mięśniowej oczywiście) Tylko tu zaczynają się schody i dywagacje. Od zawsze byłem baaardzo szczupły. Jestem ektomorfem, treningi piłkarskie są 3 razy w tyg. po 1,5 godz. (Nie jestem na każdym treningu, bo studia pochłaniają mi większość dni w tygodniu)+ W niedziele mecz (w moim przypadku przeważnie całe 90 min.) Oprócz tej [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś bardzo dużo i praktycznie wszystko . Teraz po przerwie - rok temu : metka+cypio 8. TRENING: 4/5 razy w tyg izolacja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok temu 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zalewam sie [...]
[...] biodra 94cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca biutowa oraz prwoadzenie zajęc na uczelni (7 dni w tyg po 9 h w godzinach 8-20, niereguralne dni wolne) kurs 2*tyd ( 2 h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen ( 20 min pływanie, 30 min sauna) cwiczenia 2xtyg w [...]
[...] ~20% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa ale nadrabiam ruch po niej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z majem powróciłem na siłownię - treningi 3 razy w tyg, do tego tabata i basen Odżywianie: lubię jeść wszystko, rzadko kiedy słodycze, lubię piwo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] masa + ew redukcja Staż treningowy na słowni: 6/7miesiecy, przed cała kariera z silowania, cwiczylem wodmu, pompki, brzuski itp Uprawiane inne sporty: basen 1x w tyg jako aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagna, sztalgielki, drazek, Dieta: masowa, ok 3200kcal Przeciwskaznania medyczne: [...]
Dietę zacząłem dwa dni temu i skończę dopiero za 6 tygodni choćby nie wiem co się miało dziać :). Osoby zorientowane w temacie proszę o opinię. z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich czytających. Radek wzrost: 184cm, waga: 73kg, wiek: 34 lata, ćwiczę: boks - od roku, częstotliwość treningów: 5 razy w tyg. po półtorej godziny. cel diety: złapać [...]
[...] 20 lat) postanowiłem zrzucic zbedne kilogramy po raz kolejny ( kilka lat temu moja waga spadła ze 104 kg na 80kg w ciagu ok 5 miesiecy) Trening wyglada nastepujaco : 5x w tyg trening typowo piłkarski w klubie 1.5h, biegam 2x w tyg po 45 min ze srednia intesywnoscia , do tego podstawowe cwiczenia silowe 3 x w tyg po 45 min (wyciskanie [...]
[...] mc 160 siad 4x100 pytanie jutro planuje isc na badania testo w celu zbadania rzetelnosci zrodla. mam robic wolny czy caljowity? chyba ten drugi? hcg planuje wbic w polowie 6 tyg 5k iu po 2,5k c3d bedzie ok? potem w 12 5k iu i po cyklu (16) 2k po 1k c3d cykl: sus 1-5 500mg/w (300 c4d) 6-12 750mg/w (300 c3d lub 450 c4d nie moge sie zdecydowac ale [...]
AKADEMIA AQUA FITNESSU http://www.aaf.com.pl ogłasza nabór do nowych grup Aqua aerobik - w Śródmieściu. Karnety na czerwiec: 1 x w tyg - 80 zl 2 x w tyg - 128 zl Zajęcia trwaja - 60 min. Dni i godziny zajec: poniedziałek- 20.00 środa - 20.00 Dla stalych klientow- zniżki od sierpnia, wrzesnia 2008 karnety 2 x w tyg - 115 zl. Szczegółowe [...]